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04.11.2020.

高蛋白飲食科學有效,不易反彈

高蛋白飲食科學有效,不易反彈

要說不同的減肥方法,主要是比較哪種方法更適合你的個人情況,哪種方法在有效減肥的同時危害更小。在設計減肥計劃時,最重要的是盡量做到精准、人性化、娛樂化,讓減肥的朋友都能樂在其中。如果你看到人們在減肥,吃龍蝦和火鍋,一點也不奇怪:他們很可能是在實施一種科學的減肥方法。


一般來說,我們建議體重偏輕的成年人每天應保證攝入55-80克蛋白質,約占一天總卡路裏的13%,足以滿足日常營養需要。不過,對於一些處於高分解代謝狀態的人或其他需要大量蛋白質的人來說,每公斤體重可能會攝入1.2克蛋白質,這算得上是高蛋白飲食。對於身高160厘米的成年女性來說,標准體重是160減105公斤,55公斤(注意越瘦越好)。那麼,每天攝入66到110克蛋白質就被認為是高蛋白飲食。每天減肥總熱量控制在1400千卡,蛋白質供能占19%~31%。如果你有一些營養方面的研究,了解一般食物的營養成分,你會發現很多人經常狼吞虎咽地吃肉(比如你?),通常吃高蛋白飲食(以及高碳水、高脂肪、高卡路裏)。

食物中的脂肪和蛋白質可以減緩胃的排空,從而使你更加滿足和緩解饑餓。充足的蛋白質攝入可以很容易地幫助你保持肌肉,這對正在減肥的人來說非常重要。否則,肌肉大量流失,基礎代謝率下降,也更容易導致體重增加。在一些臨床試驗中,高蛋白減肥人群,往往短期減肥效果較為明顯。

Perfect Medical好唔好,你的真係要親身試過先會感受得到 。我係到只可以講聲 Perfect Medical 嘅減肥療程真係非常好!

並且本著“控制飲食,增加鍛煉”的減肥菜單原則,有必要考慮更多的運動量。在使用高蛋白的同時,碳水化合物的量不能減少,主要選擇升糖指數較低的碳水化合物。許多在日常生活中獨立實施高蛋白的人傾向於吃很少的碳水化合物。由於大腦在正常情況下只能利用葡萄糖,人體更容易暴飲暴食、情緒不佳、酮症等。中國傳統飲食以植物性食物為主,尤其是澱粉類食物。高蛋白飲食中的大量肉類和豆類可能會讓很多人難以接受,對消化系統的要求也會比較高。

我們需要減少的是脂肪,而不是水分

和口香糖一樣,冰水引起的卡路裏差異並不明顯:喝5到6杯冰水可以燃燒大約10卡路裏的額外熱量。如果你想通過這種方式減肥,你需要擔心喝太多水會不會導致水中毒。至於其他“低卡路裏”冷飲,需要注意的是,很多市面上出售的“0卡路裏飲料”其實都含有一定...


為了不影響身體健康,減肥時你必須吃什麼食物?

俗話說“吃飽了才有力量減肥”。其實,改成“營養充足,減肥才有底氣”是相當合理的。問題是,僅僅依靠幾種傳說中的“減肥食品”是不可能提供人體所需的全部營養的。比如,有些人聽說蘋果減肥,或者聽說黃瓜、西紅柿卡路裏低、海帶蘑菇纖維高,每天都吃蘋果,...


只有一次人體試驗,基礎並不是決定性的

尋找,尋找,荒涼,悲慘,悲慘。在浩如煙海的減肥產品文獻中,只能找到一篇關於樹莓酮減肥的人體實驗文章。在這項研究中,70名肥胖者被隨機分成兩組,在8周的時間裏減少了500千卡的飲食,並每周進行三次60分鍾的新兵訓練營鍛煉(阻力和高強度有氧運動...


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